🤿 1 Kilo Yağ 1 Kilo Kas

1haftada 5-10 kilo vermek mümkün müdür? Tartıda gözüken kilo azalışı zayıflamayı, yağ yakımını göstermez. Sağlıklı kilo verme haftada 0.5-2 kg arası olan azalmalardır. Vücuttan bir anda 5-10 kilo kadar azalması, su ve kas kaybını gösterir, sağlıksızdır ve kolayca geri alınabilir. (Kas arttıkça yağ yakım Ketojenikdiyet veya düşük karbonhidrat, yeterli protein, yüksek yağ diyeti ya da kısaca düşük karbonhidratlı diyet, daha Türkçe ve basitleştirilmiş haliyle şekersiz, nişastasız diyet, vücudun glukoz yerine keton üretip yakmasını sağlamak için günlük kalori ihtiyacının mümkün olduğu kadar azını şeker ve karbonhidratlardan, büyük çoğunluğunun ise yağlarla 1ayda 200gr saf kas bence fena sayılmaz yılda yaklaşık 2,5kg kas yapar.4 yıl düzenli çalışsan 10 kilo. 74 kilodan 4 kilo yağ versen ve 4 yılda 10 kg kas yapsan 80 kilo fit bir insan olursun.Bence kilolar yerine santimlere baksan ve kendine 3 aylık ve 1-kilo-yag-mi-1-kilo-kas-mi. Peki; “1 kilo yağ mı, 1 kilo kas mı?” diye sorduğumuzda ikisinin de eşit ağırlıklar olduğunu biliyoruz. değişiklikler ortaya çıkmaktadır. 35 yaşından sonra erkek ve kadınlar 50-60 yaşına kadar her yıl kg yağ kazanırlarken, kaslarda da belli oranlarda kayıplar Fitnessdiğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Fitness esasen bütün sporların temelidir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. İlginçbir şekilde, body recomposition tekniğinde, aynı anda kas kütlesi de arttığından kilo kaybı çok yavaş gerçekleşir veya hiç kilo kaybedilmez. Bununla birlikte, yaygın inanışın aksine, vücut ağırlığınız değil, kas-yağ oranınız genel sağlık ve fitness seviyenizin en iyi göstergesidir. Tüm avantajlarına ek 1kg Ceviz İçi en ucuz fiyat seçenekleriyle Cimri.com'da! 1 kg Ceviz İçi fiyatlarını karşılaştır ve ürün özelliklerini inceleyerek en ucuz 1 kg Ceviz İçi keşfet. Ceviz İçi içeriğinde omega 3 yağ asitleri yer alıyor. İçerisinde yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan magnezyum ve 1Kase Yoğurt. 1 Tabak Bulgur Pilavı ( Bulgur pilavı tüketmek istemeyenler az yağlı olmak şartıyla makarna ya da pirinç pilavı tüketebilirler.) 2 Dilim Ekmek (kilo almak isteyen bunu öğününe eklesin haricin kullanmamanız gerekmemektedir.) Öğlen Yemeği İle Akşam Yemeği Arası Öğün. 10 ile 15 Adet arasında İsteğe Kadınlar655+(9.6 x Kilogram olarak ağırlık)+(1.7 x santimetre olarak boy) - (4.7 x yaş) Yaşımız ilerledikçe vücudumuz daha fazla kilo ve yağ edinir, daha çok kas kaybederiz. Bu nedenle metabolizma hızımız da yaşımız arttıkça azalmaya başlar. Doktor Haluk Saçaklı “27 yaşından itibaren her 5 senede bir Bunagöre 1 kg ( gr) yağ yakmak için kalori harcamak gerekecektir. Başka bir deyişle 1 kg yağı tüketmek için kalorilik iş yapılmalıdır. Bu her hangi bir iş olabilir. 25/05/ · Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına 1Kilo Yağ mı, 1 Kilo Kas mı? Yazar: admin Tarih: Nisan 5, Motivasyon, Yaşam 3. Yayına girdiği tarihten bugüne, P90X-Türkiye'nin sosyal alemde en çok. 1 kg yağ 1 kg kas "sen hiç kasaptan 1 kilo et aldın mı" diye sordurtan bir fotoğrafla yağ dokusunun yoğunluğu g/ml iken kas dokunun yoğunluğu g/ml dir. tam bilimsel Ödemvücut dokularında biriken sıvıdır. Bu sıvı hücrelerde birikebileceği gibi, yağ dokusu, kas dokusunda da birikebilir. Ödem varlığı kendini vücutta, göbek çevresi, el ve ayaklarda şişlik şeklinde hissettirir. Genellikle kilo artışına da sebep olur ve tartıdaki rakamı her zaman 2-3 kilo daha fazla görürsünüz 4YIh. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 4 üye. Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya Sn hocalar ve tecrübeli arkadaşlar herkese merhaba 3 senedir zayıflama ve yağ yakımıyla ilgileniyorum ve gerçekten kas kaybetmeden yağ kaybetmenin zor bişey olduğunu düşünüyorum. Bunun için ciddi disiplin, bilgi ve profesyonellik lazım. Protein destekli çalıştığımda tartıda ki minik düşüşler beni mutsuz ettiği için proteini de günde 120gramdan 70grama bu ay düşürdüm. 1 ay boyunca ortalama 4 gün spor yaptım hepsinde 45-60dk arası cardio ve bunun üstüne bölgesel kas çalışması yaptım. göğüs biceps, omuz triceps, kanat sırt bacak, mide olarak döndüm. Bugün yeni yağ ölçümüm yapıldı. Değerler aşağıdaki gibi Eski değerler Geçen ay Kilo 83,1 Yağ ağırlığı12,1kg Yağ yüzdesi %14,56 Sıvı52kg Kas ağırlığı67,7kg Kemik Yeni değerler Kilo 81 Yağ ağırlığı 10,8 kg Yağ yüzdesi %13,3 Sıvı51,4kg Kas ağırlığı 66,9kg Kemik 3,3kg Sık sık yağ ölçümü yapan arkadaşlar var mı? Bu düşüş normal midir? Bildiğim kadarıyla aylık 0,6 kg yağ vermek optimum olan. Son 1 aylık peryotta 1,3kg yağ kaybederken 0,8kg kas kaybetmişim. Biraz daha proteinli beslenirsem ve cardiolarımı arttırırsam sanırım yağ kaybetme oranım kas kaybetme oranımdan çok daha fazla olacaktır. Kas kaybı yaşamamın nedeni acaba proteinden kısmamdan ötürü mü yoksa antremanları zorladığım için mi? Bu ay sadece cardio ve mide hareketleri çalışıp günlük 120 gram protein almayı düşünüyorum. Sanırım proteinden kıstığım için kas kaybı yaşadım. Offline ozzy Üye Katılım 10 Temmuz 2006 Mesajlar 185 Beğenileri 31 Ödül Puanları 0 Meslek Akademisyen Yer Kocaeli/İzmit Kas kaybının fazla olmasının nedeni antrenmanlarının şiddetini arttırmana karşılık proteini kısman, senin kilondaki bir insanın kas inşası ve zayıflarken minimum kas kaybı olması için günlük 200 gr civarı proteini mutlaka alması gerekir. Tabi ağırlık idmanı yaptığını varsayarak söylüyorum bunu. Sadece cardio yaparken 120 gr protein normal bir oran sanırım yeterli olacaktır ama en iyi sonuç için tavsiyem cardio ile beraber düşük şiddette antrenmanlarına devam etmen ve proteini yine 200 gr civarında tutmandır. Bir diğer seçenek de, kilolarından ve yağ oranından memnun değilsen 2-3 ayını zayıflamaya ayırıp kas inşasına istediğin yağ oranına geldikten sonra başlamandır. Offline moqqlass Üye Katılım 28 Eylül 2009 Mesajlar 340 Beğenileri 123 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya teşekkürler ozzy. bu ay cardio ve ağırlık yaptım. Kas kaybımın nedeni ağırlık çalışmamdan ötürü mü beslenmemden ötürü mü bunu belirlemek için bu ay ağırlık antremanı hiç yapmayacağım. Her gün cardio+yan karın ve mide hareketleri yapacağım. Yağ kaybetme/kas kaybetme aynı oranda olursa demek ki beslenmede ki proteinin artması lazım. Ama yağ kaybetme aynıyken kas kaybetme minimuma inerse demek ki beslenme doğru antreman yanlış. Bu durumda da yağ oranım iyice düşene kadar ağırlık antremanı yapmayacağım. Offline Kspong Üye Katılım 15 Mayıs 2009 Mesajlar 115 Beğenileri 28 Ödül Puanları 0 Antremandan sonra yaptığın kardionun süresi uzun. Fazlası kas yakar diye duymuştum. 4 gün vg yap off günlerinde cardio yap. BCAA kullan ve antremandan önce bol karbonhidrat alırsan bu kadar kas yanmaz sanırım. Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya BCAA bildiğim kadarıyla aminoasitler. Bunları supplement olarak mı almalıyım diyorsun? Kas yanmasının nedeninin proteinsiz beslenme ve aşırı cardio olduğunu düşünüyorum. Vücut kardiyo sırasında karbonhidrattan sonra yağ yakar diye bilgim var. İlk ayımda haftada 4 gün bu şekilde çalışmıştım. Bu ay haftada 5 gün sadece cardio ve mide hareketleri yapıyorum. Vg'yi bıraktım. Bugün itibariyle 79 kg oldum ve 74 olana kadar vg ye başlamıcam. Bu ay sonu merakla bekliyorum kas oranımda azalma olacak mı Offline Iron_Man Üye Katılım 23 Ekim 2009 Mesajlar 240 Beğenileri 262 Ödül Puanları 0 Bizim ülkemizde diyet programlarını küçülme olarak algılıyorlar maalesef.. Oysaki diyet yapmak küçülmek değil aksine vücutta oluşmuş fazla ödem ve suyu atıp birikmiş yağları parçalamak ve yağsız adele alımını sağlayıp bünyeyide aynı zamanda dirençli hale getirmektir...Sen şu anda günlük 150-200 grama kadar yağsız protein almaya çalış ayrıca idmanlarındada süper set tekniğini kullan...supplementlerin dışında vitamin ve esktra magnezsyum sodyum çinko alımını biraz daha yükseltmeni tavsiye ederim... Offline jimraynor Üye Katılım 30 Kasım 2007 Mesajlar Beğenileri 961 Ödül Puanları 123 Meslek Endüstri Mühendisi Yer Antalya Süper set tekniği ne acaba? Vitamin, soydum vs. neden yükseltmeliyim? Sayfayı Paylaş Yaz öncesinin klasik sorularına yanıt ararken diyetisyen Yasemin Sancak'a sordum Ne yiyelim, nasıl ve ne kadar spor yapalım?Spor kilo aldırır mı? Doğrusu tek başına spor yapmak değil, kesinlikle yaşam şekli değişikliğidir. Tıbbi bir beslenme tedavisi ve egzersizin bütünleşerek yaşam şekline dönüştürülmesidir. Ama burada bireyler hep bir endişe taşıyor. Yaşam şekli değişikliği tanımlaması onları ürkütüyor. Acaba bana hiç yapamayacağım şeyleri mi yaptıracaklar? Aç mı yaşayacağım? Sürekli yürüyüp koşacak mıyım?’ gibi endişeler gelişiyor. Sadece spor yaparak zayıflamaya çabalayanlar da var. Spor yapınca insanlar kendisinde bir yeme yetkisi görmeye başlıyor. Nasıl olsa spor yaptım artık yiyebilirim, kendimi ödüllendirebilirim’ diye düşünüyorlar. Spor yapanların düştüğü ikinci bir hata da düzensiz beslenerek spor yapmaları. Oysa spor yapanların beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekiyor. Özetleyecek olursak, zayıflamak için spora başlayanların yaptıkları hatalar neler? 1. Spor yapan kişi “İstediğimi yiyebilirim” diyor! Sabah beyaz ekmekle, reçelle, balla çok kuvvetli bir kahvaltı yapıyor. Öğle yemeğinde de aynı mantıkla akşam yapacağı spora güvenerek yemeği abartıyor. Böylece kişinin şekeri hızla yükseliyor ve iştahı daha da açılıyor. 2. Spor yapan kişi diyetini abartıyor! “Spora başladım, sıkı diyet de yapayım daha çok zayıflarım” diye düşünüyor. Sabah kahvaltısında diyetisyenin verdiği bir dilim kepekli ekmeği bile yemiyor, öğle yemeğini hafif bir sebze ile geçiştiriyor, üzerine bir de egzersiz yapınca vücut gece büyük bir iştah hissediyor. Ve gözü dönen kişi gece ne bulduysa yiyor! Bu arzu öyle frenlenemez bir hal alıyor ki özellikle de şekerli bir gıda arıyor, buluyor ve tüketiyor. Böyle çok hastam var. Haftada 4-5 gün, günde en az 2 saat egzersiz yapıp kilo veremeyen birçok hastam hep aynı hataya düşüyor. 3. Bir de fazla egzersiz yapanlar var. Biz diyet yapanlara haftada 3 veya 4 gün 30 ile 45 dakika arasında yürüyüş öneriyoruz. Ama kişide öyle bir hızla zayıflama isteği varsa “Ben yürümeyeyim, koşayım ya da spor salonunda ağırlık kaldırayım, terleyeyim” diyor. Biz onun yağ kaybetmesini beklerken o ağırlıkların altına girerek kas yapıyor. Böylece daha çok kilo alıyor. Yağ yakımı için gerekli egzersiz belli formülü vardır. Aşırı vücudu zorlayan egzersizler yağ yakımına engel olur. Bunu da ikiye bölebiliriz. Aktivitenin şiddetinin fazla olması halinde kas kütlesinin hızlı artışıyla kilo alır. İkincisi de çok fazla ağırlık çalışarak kilo almak. Düşük ağırlıkla sık egzersiz yapılırsa yine yağ yakar ama çok şiddetli yaparsa o zaman kas yapar ve kilo artırır. Formül 220 - Yaş Peki kilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız? Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek. Kas yaparsak kilo mu alırız? Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir. Kastan kaybetmek, yağdan kaybetmek nasıl oluyor? İşte önemli olan bunu ölçümlemek. Biz kişiyi her kontrole geldiğinde ölçüyoruz ve hangi hafta neresinden ne kadar azaldığını görüyoruz. Diyetini de ona göre yönlendiriyoruz. Bazı merkezler sadece baskülle hastanın ağırlığını ölçüyor. 50 kiloydunuz 45’e düştünüz’ diyor ama burada kayıp nereden olmuş belli olmuyor. Önemli olan kas değil yağın kaybedilmiş olması çünkü. Kas eşitir metabolizma diyebiliriz. Çünkü kasımız fazla ise metabolizmamız da iyi çalışır. Dolayısıyla kas kütlemizi korumamız şart. Ama kilo vermek için aşırı egzersiz yapıp aşırı derece kasımızı artırırsak bu sefer de kas ağırlığı nedeniyle kilomuz artacaktır. Dengeyi korumak çok önemli. Doğru sporla birlikte doğru diyet de yapılmalı. Aşırı ağır diyetlerle yağ değil kas kaybederiz ki bu da bizim metabolizma hızımızı düşürür. Sağlıklı zayıflama programına başlamadan önce Hızı Ölçümü Her bireyin enerji ihtiyacını, en doğru şekilde saptayabilmek için, bireyin metabolizma hızının ölçülmesi gereklidir. Metabolizma hızı, parmak izi gibidir. Kişiye özel bir beslenme programından söz edilecekse en temel nokta, metabolizmanın formülle hesaplanmayıp, oksijen tüketimiyle ölçülmesidir. Metabolizma nasıl hızlandırılır? Sık öğün tüketimi 3 ana öğüne ek olarak, mutlaka ara öğünlerin tüketilmesi önerilir. Ara öğün tüketmek vücudu çalıştırıp, metabolizma hızınızı sürekli yüksek tutar. Egzersiz yapmak Düzenli hareket edip kalori harcayarak kısa vadede ve kas kütlenizi artırarak uzun vadede metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme Diyette değişiklikler yapılması, farklı yiyeceklerin, farklı zamanlarda tüketilmesi metabolizmanın kendini korumaya almaması, kilo vermeye devam etmesi için çok önemlidir. Optimal beslenme, vücuda gerekli olan tüm besin öğelerinin, tüm öğünlerde yeterli ve dengeli miktarlarda alınmasıdır. Önerilenden fazlasının tüketimi kilo alımına neden olacağı gibi, azı da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle metabolizma hızınızın oksijen tüketiminizle ölçümü sonrasında, diyetisyeninizin önereceği miktarların azını veya fazlasını tüketmemelisiniz. Sıvı tüketimi Metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için; uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 küçük bardak su tüketmeye özen gösterin. Özel bir sağlık probleminiz yoksa, toplam litre su tüketimini ihmal etmeyin. Diğer faktörler Bunun dışında, metabolizma hızını artırdığı söylenen besin destekleri, karışım çaylar, bazı baharatlar, sabah sıcak, limonlu su veya greyfurt suyu içmek gibi öneriler duyabilirsiniz. Bunların birçoğunun kanıta dayalı etkileri yok denecek kadar azdır. Kendinize ve başaracağınıza inanmak en büyük destek olacaktır. 2. Detaylı vücut analizi Özel ölçüm cihazıyla, vücut ağırlığınız, yağ oranı ve miktarınız, bölgesel yağ dağılımınız, kas ağırlığınız, su oranınız, kemik mineral oranınız, ödem miktarınız, metabolizma yaşın Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir - 2 Masaüstü 5 sn 21Cevap 0Favori 547Tıklama Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 9 yıl Cevaplayan Üyeler 14 Konu Sahibinin Yazdıkları 4 Ortalama Mesaj Aralığı 2 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 21 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 8 Konuya En Çok Yazanlar melihcskn 5 mesaj Tierra del Fuego 4 mesaj 1 mesaj Luka Modric 1 mesaj Constantius 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Mobil 4 mesaj Mini 1 mesaj Konuya Özel 1 aydır mekik ve şınav yapıyorum ve 2 kilo almışım. Bunun nedeni kas kütlesindeki artıştan mıdır yoksa yeme düzeninden midir? Not Zayıfım Bunu garantili anlamanın yolu vücut yağ, su, kas yoğunluğu ölçen diyetiysenlerde bulunan alete çıkmak. Muhtemelen kas. Yeme duzeninle ilgilide nizami olarak devam ettirmeye çalış yararını görürsün Kas fibrillerden oluşuyor güzel kardeşim tuğla gibi düşün antrenman yaparken bunları yıkıyorsun yediklerinle bu tuğlanın üstüne sürekli ekliyorsun bu da "kas" oluyor. Bir kaç arkadaşım daha sormuştu bunu harbiden ilginç ya yağ ve kas nedir vücutta nasıl şekil alır öğrenin 1 kilo yağ futbol topu kadar yer kaplıyorsa 1 kilo kas tenis topu kadar yer kaplar arada böyle bir fark var. ÖzetKas artarsa doğal olarak kiloda artar. hayatını bu spora adamış iyi bilen herkese sor vücut mutfakta yapılır der 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. 1 ayda 2 kilo kas kütlesi kazanamaszsın quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Yeme duzensizligindendir o , bir ayda sinavla iki kilo kas gelmez quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. 2 kilo kası yapamazsın direkt Eğer body yapar ancak protein alımına dikkat etmezsen kilo almayı düşünme en fazla verirsin o olur. quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Düzeltme veganlar hayvanlarla ilgili hiçbir şeyi yemez süt,bal,tereyağı gibi. vejetaryenler sadece et yemez, hayvansal ürünleri tüketirler. 100gram bile kas yapmamışsındır lan ne alakası var , 2 kilo kas demek öyle kolay kolay olmaz hele mekik ile hiç olmaz zaten ya quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. Ben kahvaltı da yapmıyorum ki onları meyve ya da mısır gevreği yiyorum. Bu aralar çok şekerim düşüyor ve gereksiz şeyler dolayı aldım o 2 kiloyu herhalde. quoteOrijinalden alıntı Prison-Break Yeme duzensizligindendir o , bir ayda sinavla iki kilo kas gelmez 2 kilo kas tartıda 8 kiloya yakın gelir o yüzden kg olarak hesaplanması gerekir yapmış yapmamış bilmiyorum ama buna göre düşünülmesi gerekir quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. Ben kahvaltı da yapmıyorum ki onları meyve ya da mısır gevreği yiyorum. Bu aralar çok şekerim düşüyor ve gereksiz şeyler dolayı aldım o 2 kiloyu herhalde. Lor tüketiyorum ve günlük et dışı herşeyin yanında kullanırım , sadece kahvaltı olarak bir amacın varsa düzenli beslenerek ulaşırsın başka yolu yokAllah vergisi mükemmel bir genetiğin yoksa quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn quoteOrijinalden alıntı Central Park quoteOrijinalden alıntı melihcskn 1 kilo kas kütlesi kazanmak 4 kilo vücut ağırlığı olarak geçiyordu anlamanın en güzel yolu vücuttaki yağ oranı vs. hesaplayan aletleri protein ağırlıklı beslenmen gerek. Maalesef protein alamıyorum çünkü Veganlar kadar olmasa da etten tiksintim haftada 1 tüketiyorum genelde sebze ve salata yerim. Protein sadece et te yok yersen peynir , yumurta ,süt gibi hayvansal kaynaklardada hayvansal protein almazsan bişey bekleme derim çünkü bitkilerde vs. bulunan proteinler hayvansal kaynaklı protein kadar kaliteli değilgerekli amino asitler mevcut değil. Ben kahvaltı da yapmıyorum ki onları meyve ya da mısır gevreği yiyorum. Bu aralar çok şekerim düşüyor ve gereksiz şeyler dolayı aldım o 2 kiloyu herhalde. Lor tüketiyorum ve günlük et dışı herşeyin yanında kullanırım , sadece kahvaltı olarak bir amacın varsa düzenli beslenerek ulaşırsın başka yolu yokAllah vergisi mükemmel bir genetiğin yoksa Ben karnım azıcık daha düz olsun diye başladım ama kilo aldık işe bak Kilo almak kötü bişey değil eğer yağ olarak iyisi bir yerde ölçtür değerlerini. 1 ayda 2 kilo kas kütlesi kazanamazsın imkansız hele mekik ve sınavla double imkansız. Konu kilit üye ban serverler yakılsın. Sayfaya Git Sayfa 2 Merhaba 5 haftadır disiplinli şekilde 5 günlük itme çekme bacak antrenmanı yapıyorum bundan önce 1 ay stajım olduğu için antrenmanlarım yarım yamalak kalıyordu staj yaptığım ay haftada 1 veya 2 gün gittim salona ondan önceki ayda 1 ay yine itme çekme bacak yaptım şuan yağ oranım %14 15 civarlarında ama vücudumdaki yağın büyük bölümü karın bölgemde görüntü beni çok rahatsız etmeye başladı yağ yakmak istiyorum ama kas gelişiminide yavaşlatmak istemiyorum 200 300 kalori açık bırakıp haftada 0,25 kilo ayda 1 kilo olucak şekilde yağ yakıp kas kazanabilir miyim yoksa clean bulk mı daha mantıklı olur bu soruyu kime sorsam senin hedefin ne ise onu yap diyor ama arada kaldım bir de salona 1,5 yıl önce kayıt oldum ama pandemi yüzünden sürekli 1 ay yapıp yasak yüzünden ara vermek zorunda kaldım hala yağ yakıp kas kazanabilecek konumdamıyımdır acaba? Boy 178 cm Kilo 68kg civarı evimde tartı olmadığı için tok karnına antrenman sonrası ölçülmek zorunda kalıyorum o şekilde 70,5kg yağ oranı %15 boyun 39cm omuz 116cm bicepler 35cm bel 85cm kalça 95 cm bacaklar 52cm kalflar 37cm Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. 3 Merhaba 5 haftadır disiplinli şekilde 5 günlük itme çekme bacak antrenmanı yapıyorum bundan önce 1 ay stajım olduğu için antrenmanlarım yarım yamalak kalıyordu staj yaptığım ay haftada 1 veya 2 gün gittim salona ondan önceki ayda 1 ay yine itme çekme bacak yaptım şuan yağ oranım %14 15 civarlarında ama vücudumdaki yağın büyük bölümü karın bölgemde görüntü beni çok rahatsız etmeye başladı yağ yakmak istiyorum ama kas gelişiminide yavaşlatmak istemiyorum 200 300 kalori açık bırakıp haftada 0,25 kilo ayda 1 kilo olucak şekilde yağ yakıp kas kazanabilir miyim yoksa clean bulk mı daha mantıklı olur bu soruyu kime sorsam senin hedefin ne ise onu yap diyor ama arada kaldım bir de salona 1,5 yıl önce kayıt oldum ama pandemi yüzünden sürekli 1 ay yapıp yasak yüzünden ara vermek zorunda kaldım hala yağ yakıp kas kazanabilecek konumdamıyımdır acaba? Boy 178 cm Kilo 68kg civarı evimde tartı olmadığı için tok karnına antrenman sonrası ölçülmek zorunda kalıyorum o şekilde 70,5kg yağ oranı %15 boyun 39cm omuz 116cm bicepler 35cm bel 85cm kalça 95 cm bacaklar 52cm kalflar 37cm asıl sormak istediğimi unutmuşum beslenirken 70 80 gram protein 250 civarı carb 90 100 gramda yağ alıyorum 2170 kalori evde ne pişerse ona göre yiyorum markette kendime göre alışveriş yapma şansım yok bu yağ yakmaya engel midir ona göre clean bulka yönelebilirim teşekkürler yağ çok fazla alacağın yağ kilonu geçmesin protein de çok az en az 136gr almaya çalış protein alacağın için ihtiyacın kadar kas koyacaksındır ayrıca da kardiyo yap düzelir temiz beslen markette kendine göre alışveriş yapamıyorsan clean bulk da yapamazsın maalesef clean bulk temiz büyümedir temiz büyümen için evde ne pişerse yememen gerekiyor ev yemekleriyle bulk yaparsan daha çok yağlanırsın

1 kilo yağ 1 kilo kas